Интернет-аптека онлайн.Поиск лекарств в сети аптек по Украине. Заказать и купить легальные таблетки онлайн
интернет аптека

Сдавайте анализ даром!

Аптека Что греха таить — россияне зачастую сами норовят сунуть врачу в карман конверт. ...
Подробнее...
 

Россияне отказываются от манту

Аптека Фтизиатры России бьют тревогу: стремительно растет число родителей, не желающих п...
Подробнее...
 
На главную
Интернет аптекаНовости фармацевтики
   Интернет аптека10 правил здорового сна

10 правил здорового сна

02.05.2011

Если каждый вечер вам кажется – стоит только дойти до кровати, и вы тут же крепко заснете, но на деле – ворочаетесь часами, проверьте, правильно ли вы готовитесь отойти ко сну.

  • Гулять или не гулять? Одно из самых популярных рекомендаций гласит: чтобы быстро и крепко уснуть, хорошо бы вечером немного пройтись по свежему воздуху. Однако мало кто знает, что у этого совета есть несколько дополнительных условий. Например, если человек гипотоник, то вечерняя прогулка его скорее взбодрит, чем усыпит. Также вечерняя прогулка может взбудоражить беременных, женщин во вторую фазу менструального цикла, а также тех, кто по типу темперамента относится к «совам».
  • А может, лучше почитать? Возможно – но смотря что и как. Самая плохая идея для здорового сна – взять с собой в постель захватывающий детектив или приключенческий роман. Во-первых, от такого чтения тяжело оторваться вовремя, а во-вторых, вы еще долго будете анализировать в уме прочитанное. Поэтому запоминаем два правила: читаем не в постели (а за столом, на диване, в кресле) и что-то слабоэмоциональное – например, учебник по биохимии или справочник пчеловода. И не читайте перед сном поваренных книг и торговых каталогов – это слишком возбуждает нервную систему!
  • А может, займемся сексом? Хорошая идея, но только… для мужчин. Давно известно, что после секса у мужчин в кровь выбрасывается большой объем гормона сна, отчего они засыпают почти мгновенно и крепко. А вот у женщин все наоборот, и потому уснуть после оргазма будет непросто.
  • Не хлопнуть ли нам по рюмашке? Известно, что абсолютно все алкогольные напитки обладают выраженным снотворным эффектом. И иногда – но нечасто! – действительно, небольшой бокал вина или рюмка коньяка могут применяться в снотворных целях. Но надо иметь в виду – сон, простимулированный алкоголем, не имеет здоровой фазовой структуры, то есть фазы «быстрого» и «медленного» сна чередуются ненормально. Поэтому очень часто бывает, что, крепко заснув после 150 мл вина, человек просыпается в два часа ночи и больше не может крепко уснуть.
  • Ванны и души. Это хорошая идея – главное, чтобы ванна была недолгой (максимум 15 минут) и комфортной температура, а душ – тёплым и безо всяких массажных фокусов. Можно принять ванну с ароматической солью или маслом, мягким снотворным эффектом обладают лаванда, мелисса, пион. А вот масла апельсина, грейпфрута, мяты, эвкалипта и кипариса оставьте на утро – они бодрят.
  • Музыка и медитация. Вообще-то это палка о двух концах. Нейтральная музыка, скорее всего, не окажет на ваш мозг никакого «снотворного» воздействия, а вот любимая ил памятная может вызвать из недр сознания какие-то давние трогательные или болезненные воспоминания и еще сильнее ухудшит сон. Поэтому самый безвредный путь – послушать что-то классическое, тихое и красивое, но без личных эмоциональных аппликаций. Что касается медитации – то это вариант для тех, кто давно и успешно занимается йогой. Хороший вариант.
  • Снотворный перекус. Хотя общеизвестно, что есть на ночь вредно, но заснуть на голодный желудок еще труднее. Самое лучшее снотворное блюдо – густой горячий суп. Любой – главное, неострый и желательно вегетарианский. Вполне годятся картофельный или грибной супы-пюре, сельдерейный суп «бон фам», и даже овощной борщ. Желательно есть суп без хлеба, чтобы не вызывать в ночи брожения в кишечнике, и объем порции не должен превышать 300 мл.
  • Массаж или релакс? Вообще-то массаж – классический – обладает тонизирующим эффектом и может очень сильно взбодрить, а вовсе не помочь заснуть. А вот восточный массаж ступней и кистей – это хорошая идея. Можно, кстати, вместо обычного массажа ног использовать гидромассажную ванночку, включив ее на мягкий режим.
  • Вечерняя уборка. Удивительно, но американские психологи советую для хорошего сна устроить вечером небольшую несложную уборку, буквально на 5-10 минут. Специалисты уверяют, что чаще всего человек не может уснуть, потому что него «не отпускает» уходящий день со всеми его хлопотами. А уборка – идеальный и простой способ распрощаться с «сегодня» и приготовиться к «завтра». Достаточно просто смахнуть пыль с видимых поверхностей и аккуратно поставить обувь в прихожей.
  • Таблетки и пилюли. Если вы регулярно принимаете те или иные лекарства, то запомните – любые пилюли надо принимать не позже, чем за час до сна. Витамины и микроэлементы и вовсе следует принимать только в первой половине дня, пищеварительные ферменты – не позже шести вечера. Если врач прописал вам снотворное, то его следует пить за 30-40 минут до того, как вы отправитесь в кровать.