Интернет-аптека онлайн.Поиск лекарств в сети аптек по Украине. Заказать и купить легальные таблетки онлайн
интернет аптека

Медики не оставили на чемпионе мокрого места

Аптека Доктора вылечили чемпиона от повышенной потливости ладоней, которая поставила под...
Подробнее...
 

Как убрать красные прожилки на лице?

Аптека Отвечает косметолог Ольга Романова...
Подробнее...
 
На главную
Интернет аптекаНовости фармацевтики
   Интернет аптекаУченые разработали 7 правил здорового сна для детей

Ученые разработали 7 правил здорового сна для детей

18.05.2011

Шоколад после обеда не есть, по мобильнику не болтать!


Мало кто из родителей может похвастаться, что их чадо засыпает и просыпается по часам и не капризничает перед отходом ко сну. Врачи-сомнологи предлагают выполнять несколько несложных правил, которые позволят ребенку нормально высыпаться, да и вам отдохнуть.


1. Начинать готовить ребенка ко сну следует за час до того, как он отправится в постель. Кстати, давать детишкам шоколадки и шоколадные конфетки можно только с утра или в обед. После 3 - 4 часов дня делать этого уже не стоит, ведь в шоколаде содержится кофеин, который, как известно, возбуждает нервную систему и мешает заснуть.


2. С самого раннего возраста ребенка старайтесь придерживаться строгого режима сна и пробуждения. При этом необязательно заставлять ребенка отправляться в кровать сразу после «Спокойки», можно выработать собственный алгоритм. Но привычка ложиться и вставать в одно и то же время на протяжении недели - один из главных пунктов здорового сна и во взрослом возрасте.


3. Известно: активные дети спят лучше. Поэтому, если ребенок не занимается спортом, стоит хотя бы ограничить время, которое он проводит перед телевизором, и обязательно гулять с ним вечером хотя бы минут 40.


4. А 30-45 минут до сна запретить резаться в компьютерные игрушки и болтать по мобильнику. Уже появились исследования о том, что излучение сотовых телефонов возбуждает определенные рецепторы в коре головного мозга, что может привести к бессоннице.


5. Массаж ног или грелка перед сном помогут избавить ребенка от «синдрома быстрых ног» во время сна. Если это не помогает, и малыш продолжает «бегать» во сне, возможен дефицит железа (анемия часто вызывает ночные судороги конечностей), рассказывает CNN.


6. Одни из самых частых детских страхов связаны с темнотой, боязнью оставаться одному в комнате. Поэтому, когда малыш уже в кроватке, обязательно поговорите с ним о чем-то приятном, о том, какой замечательный завтра будет день. Он должен настроиться на то, как приятно будет утром проснуться и засыпать с легким сердцем.


7. Ни в коем случае не откладывайте на вечер «жесткие» воспитательные разговоры, обсуждение каких-то проблем. Толку будет немного, а у ребенка процесс засыпания будет ассоциироваться с чем-то неприятным. Не даром же говорят, что утро вечера мудренее...